脚扭伤后如何处理

脚扭伤是生活中常见的运动损伤,多因行走不稳、运动过度或路面不平导致，正确处理能加速康复，错误操作可能加重损伤，以下是科学应对步骤：

立即停止活动（RICE原则第一步）

扭伤后继续行走或运动会导致韧带、肌肉二次损伤，应立刻坐下或躺下，避免患肢承重，若在运动中发生，需终止比赛或训练。

冰敷消肿（关键48小时）

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处,每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，低温能收缩血管，减少内出血和软组织液渗出，注意：切勿直接冰敷皮肤，避免冻伤。

弹性绷带加压包扎

用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向缠绕,适度加压以减轻肿胀，包扎后检查脚趾颜色，若发紫或麻木需松解，夜间可拆除绷带避免血液循环受阻。

抬高患肢

平躺时将脚垫高至超过心脏水平（如用枕头支撑），利用重力促进血液回流，建议每天抬高3-4次，每次30分钟以上。

药物与康复

• 止痛消炎：可短期服用布洛芬等非甾体抗炎药，但胃病患者慎用。
• 康复训练：肿胀消退后（约3-7天），可尝试脚踝绕圈、抓毛巾等动作恢复灵活性，严重扭伤需就医，可能需支具或物理治疗。

避免这些错误！

❌ 立即热敷或按摩：会加重毛细血管破裂。
❌ 强行活动：可能演变为慢性踝关节不稳。
❌ 忽视就医：若无法站立、听到“啪”声或肿胀持续3天不消，需排查骨折或韧带撕裂。

预防再扭伤

• 运动前充分热身,穿戴护踝或高帮鞋。
• 加强小腿肌肉训练（如提踵）。
• 避免在疲劳或昏暗环境中剧烈运动。

：正确处理脚扭伤需牢记“休息—冰敷—加压—抬高”四步法，并结合个体情况调整，及时干预可缩短50%以上的恢复时间！