熬夜已经成为现代人生活中不可避免的一部分，无论是为了工作、学习，还是追剧、打游戏，深夜的时光总是让人难以割舍，熬夜不仅会打乱生物钟，还会消耗大量能量，导致饥饿感来袭，这时候，选择正确的食物不仅能填饱肚子，还能减轻熬夜带来的伤害，熬夜时到底该吃什么？又有哪些食物是“熬夜杀手”呢？

熬夜时适合吃的食物

1. 坚果类
   坚果如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，能提供持久的能量，同时帮助缓解疲劳，坚果中的镁元素有助于放松神经，改善睡眠质量。

2. 水果

   • 香蕉：富含钾和维生素B6，能稳定神经，缓解焦虑，同时提供天然糖分，快速补充能量。
   • 蓝莓：抗氧化能力强，有助于减少熬夜对身体的氧化损伤。
   • 苹果：低热量且富含膳食纤维，能延缓饥饿感，避免暴饮暴食。

3. 酸奶或牛奶
   乳制品含有色氨酸，能促进褪黑激素的分泌，帮助放松身心，酸奶中的益生菌还能调节肠道健康，减少熬夜带来的消化负担。

4. 燕麦片
   燕麦是低GI（升糖指数）食物，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降，搭配牛奶或蜂蜜，既饱腹又营养。

5. 全麦面包或饼干
   相比于精制碳水化合物，全麦食品富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖，减少疲劳感。

6. 鸡蛋
   水煮蛋或蒸蛋是优质蛋白质来源，能修复熬夜受损的细胞，同时增强饱腹感。

7. 温热的汤类
   如蔬菜汤、南瓜汤等，易消化且能暖胃，避免夜间进食过多油腻食物。

熬夜时应避免的食物

1. 高糖零食（如糖果、蛋糕）
   虽然能快速提神，但会导致血糖波动，后续更易疲劳，甚至影响睡眠质量。

2. 油炸食品（如薯片、炸鸡）
   高脂肪食物难消化，加重肠胃负担，可能引发胃胀或反酸。

3. 咖啡和浓茶
   咖啡因会刺激神经系统，导致更难入睡，甚至加重心脏负担。

4. 辛辣食物
   辣椒、泡面等可能刺激胃黏膜，引发不适，影响夜间休息。

5. 酒精
   酒精虽能让人放松，但会干扰深度睡眠，导致第二天更加疲惫。

熬夜后的补救措施

如果不得不熬夜，除了注意饮食，还可以采取以下措施减少伤害：

• 补充水分：熬夜容易导致脱水，多喝水或喝淡盐水。
• 适量运动：短暂拉伸或散步，促进血液循环。
• 小睡片刻：第二天午休20-30分钟，帮助恢复精力。

熬夜虽无奈，但选择合适的食物能最大限度降低对身体的伤害，健康的饮食搭配合理的作息，才是长久之计，下次熬夜前，不妨备好这些“救急食物”,让深夜的时光更轻松！