正常心率范围
成年人在安静状态下的正常心率通常为60至100次/分钟，长期坚持运动的人或运动员静息心率可能低至40至60次/分钟，这是因为他们的心脏肌肉更强健，每次跳动能泵出更多血液，无需频繁收缩，儿童的心率较高，新生儿可达100-160次/分钟，随年龄增长逐渐接近成人水平。

影响心率的因素

1. 年龄：心率随年龄增长逐渐减慢。
2. 体能水平：经常运动者静息心率较低。
3. 情绪与压力：紧张、兴奋或焦虑会导致心率短暂升高。
4. 药物与饮食：咖啡因、酒精或某些药物可能加速心率。
5. 疾病因素：甲状腺功能亢进、贫血或心血管疾病可能引起心率异常。

如何测量心率
可通过手腕或颈部动脉触摸计数（测量30秒后乘以2），或使用智能手环、心电图设备等工具，测量需在安静状态下进行，避免运动、情绪波动或餐后立即检测。

异常心率的警示
若静息心率持续高于100次/分钟（心动过速） 或低于60次/分钟（心动过缓） 并伴随头晕、气短、胸痛等症状，需及时就医，这可能提示心律失常、心脏疾病或其他健康问题。

维持健康心率的建议

1. 规律运动：有氧运动（如快走、游泳）可增强心脏功能。
2. 均衡饮食：减少高糖、高脂食物摄入，多吃蔬果和全谷物。
3. 管理压力：通过冥想、深呼吸或瑜伽保持情绪稳定。
4. 避免刺激物：限制咖啡因和酒精摄入，戒烟。
5. 定期体检：尤其有心血管疾病家族史者应定期监测心率。

心率是心脏健康的“晴雨表”，正常范围因人而异，保持健康的生活方式、定期监测并及时关注异常信号，是维护心血管系统健康的关键，若有疑虑，务必咨询专业医生，切勿自行诊断。