怀孕期间，饮食营养对胎儿发育和孕妇健康至关重要，而水果作为天然维生素和矿物质的优质来源，是孕期饮食中不可或缺的一部分，并非所有水果都适合孕妇，有些可能引发过敏或影响血糖稳定，以下是孕期推荐的水果清单及其科学依据，帮助准妈妈们吃得安心又营养。
苹果富含膳食纤维、维生素C和钾，能缓解孕期便秘、增强免疫力，其低升糖指数（GI）特性有助于稳定血糖，适合妊娠糖尿病患者适量食用，中医还认为苹果有健脾开胃的作用，可减轻孕吐不适。
香蕉是天然的“能量棒”，含丰富的钾和维生素B6，能预防孕期腿抽筋并促进胎儿神经系统发育，但需注意，熟透的香蕉糖分较高，建议每天不超过1根，避免血糖波动。
橙子、柚子等柑橘类水果富含叶酸和维生素C，能促进铁吸收，预防孕期贫血，其酸甜口感还能缓解孕吐，但胃酸过多的孕妇需控制量，避免空腹食用。
蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，可保护胎儿脑细胞发育，同时改善孕妇视力疲劳，每天一小把（约20-30颗）即可，过量可能引发腹泻。
一颗猕猴桃可提供每日叶酸需求的10%，对预防胎儿神经管缺陷至关重要，其高维C含量还能提升铁吸收率，搭配坚果食用效果更佳。
牛油果含单不饱和脂肪酸和叶酸，是胎儿大脑发育的“超级食物”，其高纤维特性也能缓解便秘，但热量较高，建议每天摄入不超过半个。
石榴富含铁和多酚类物质，能改善孕期贫血和皮肤状态，直接食用或榨汁均可，但需注意去籽避免消化不良。
红心火龙果含天然甜菜红素，抗氧化效果显著，且膳食纤维丰富，适合血糖偏高或便秘的孕妇。
科学选择水果不仅能满足孕期营养需求，还能缓解不适症状，建议结合个人体质和医生指导，制定专属饮食计划,为母婴健康保驾护航。