脉搏是心脏跳动时血液流经动脉产生的搏动，通常与心率一致，正常成年人的静息心率一般在60～100次/分钟之间，但受年龄、健康状况、运动习惯等因素影响，个体差异较大。

不同人群的正常脉搏范围

• 成年人：60～100次/分钟（静息状态）。
• 运动员或长期锻炼者：可能低至40～60次/分钟，因心脏效率更高。
• 儿童：
  • 新生儿：120～160次/分钟
  • 1～12个月：80～140次/分钟
  • 1～3岁：80～130次/分钟
  • 3～6岁：75～120次/分钟
  • 6～12岁：70～110次/分钟
• 老年人：可能略高于成年人标准，但持续超过100次需警惕。

影响脉搏的因素

• 生理性波动：运动、情绪激动、咖啡因或药物（如肾上腺素）会暂时加快心率。
• 病理性异常：
  • 心动过速（＞100次/分钟）：可能由发热、贫血、甲亢、心衰等引起。
  • 心动过缓（＜60次/分钟）：常见于运动员，但也可能因甲状腺功能减退、心脏传导阻滞等疾病导致。
• 其他因素：体温每升高1℃，心率约增加10次；妊娠期女性心率也可能轻微上升。

如何正确测量脉搏？

• 常用部位：手腕桡动脉（拇指侧）、颈部颈动脉（需轻柔避免压迫过久）。
• 步骤：
  1. 用食指和中指轻按动脉，勿用拇指（避免误测自身脉搏）。
  2. 计时30秒，乘以2；或直接测量1分钟更准确。
• 注意事项：测量前静坐5分钟，避免运动、吸烟或饮用咖啡因饮料。

异常脉搏的应对建议

• 偶尔偏差：若无头晕、气短等症状，可能与短暂压力或脱水有关，建议观察。
• 持续异常：
  • 心率过快：排查贫血、感染或心脏疾病。
  • 心率过慢：若伴随乏力、晕厥，需检查是否存在窦房结功能障碍。
• 紧急情况：心率＞120次/分钟或＜40次/分钟，并伴有胸痛、意识模糊，应立即就医。

维持健康心率的小贴士

• 规律运动：有氧运动（如快走、游泳）可增强心脏功能，降低静息心率。
• 饮食调节：减少高盐、高脂食物，增加富含钾（香蕉、菠菜）和镁（坚果、全谷物）的食品。
• 管理压力：冥想、深呼吸练习可帮助平衡自主神经，稳定心率。

脉搏是评估心血管健康的重要指标，虽然60～100次/分钟是普遍标准，但需结合个人基础值和症状综合判断，定期监测、保持健康生活方式，有助于心脏长期稳定工作，若发现持续异常,及时咨询医生是关键。