如何预防流感？科学防护指南

秋冬季节是流感高发期，流感病毒传播速度快、易引发并发症，尤其对儿童、老人和慢性病患者威胁较大，但通过科学的预防措施，能显著降低感染风险，以下是8个实用且有效的预防方法，助你安稳度过流感季。

接种流感疫苗：最直接的防护盾

流感疫苗是预防流感的核心手段，每年接种可匹配当季流行毒株，疫苗能降低60%的感染风险，并减轻重症概率，建议以下人群优先接种：

• 6月龄以上儿童及在校学生
• 60岁以上老年人
• 慢性病患者（如哮喘、糖尿病）
• 医务人员及公共场所工作者

注意：疫苗需2~4周产生抗体，最佳接种时间为10~11月。

勤洗手，阻断病毒传播

流感病毒可通过接触传播（如门把手、电梯按钮），正确洗手能减少50%感染可能。

• 方法：用肥皂+流动水搓洗20秒，尤其指缝和手腕。
• 时机：饭前、如厕后、外出回家、接触公共物品后。
  若无洗手条件，可用含60%以上酒精的免洗洗手液替代。

戴口罩，减少飞沫感染

在人群密集场所（地铁、医院、商场），佩戴医用外科口罩或N95口罩，能阻挡含病毒的飞沫，若周围有人咳嗽/打喷嚏，至少保持1米距离。

增强免疫力：基础防御力

• 饮食：多吃富含维C（柑橘、西兰花）、维D（鱼类、蛋黄）和锌（坚果、瘦肉）的食物。
• 睡眠：保证7~8小时睡眠，长期缺觉会削弱免疫系统。
• 运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

保持空气流通，降低病毒浓度

室内每天开窗通风2~3次，每次不少于30分钟，使用空气净化器可辅助过滤颗粒物，但无法完全替代通风。

避免触摸眼、鼻、口

研究发现，人平均每小时无意识触摸面部23次，而病毒可通过黏膜进入体内，改掉揉眼睛、咬指甲等习惯。

消毒高频接触表面

对手机、键盘、门把手等物品用75%酒精或含氯消毒剂擦拭，尤其家中有流感患者时。

高风险期减少聚集

流感流行期（通常12月~次年2月）尽量减少去人群密集场所，若出现发热（≥38℃）、肌肉酸痛等症状，及时居家隔离并就医。

误区澄清

• “喝板蓝根能预防流感”：无科学依据，仅能缓解轻微症状。
• “流感=普通感冒”：流感起病急、症状更重，可能引发肺炎等并发症。

预防流感需综合施策，疫苗+日常防护缺一不可，养成良好卫生习惯，不仅能防流感，也对新冠等呼吸道传染病有效，健康无小事，早行动，少遭罪！

（全文约720字）