1、首先想要更好的提出自己的请求，第一步就是要明确谈话的目的。其次要提出具体的请求。我们的请求越具体越好。再来我们要寻求对方的反馈。
2、相信很多朋友在生活中都会困惑于以下几个场景：
3、暴力可能是无处不在的，你的一个眼神、一个手势、一个不经意间的表情，都可能会是引发暴力的罪魁祸首。所以，你如果只是简单地掌握了一门说话技巧，那并不能让你的生活有所改变。
4、一切暴力行为的背后，其实都隐藏着性本恶的价值取向。当你认为人的本性是丑陋的、冷酷的，那么你自然会用相对应的暴力方式去应对。这时候你就会陷入暴力当中。而当你认为人的本性是善良的、积极的，那么你就会用相对应的温柔的方式去应对。你就自然会离暴力因素越来越远。
5、家庭：常常想要关心父母，孩子，爱人，最后总是以争吵画上句号。
6、要做到非暴力沟通的观察，需要从不同的角度看待一件事或一个人，同时要求人们能够用客观的语言，来描述观察的结果。
7、进行比较，从小活在“别人家的孩子”的阴影下我的我们，并不会更加勤奋好学。上学时比成绩，工作后比收入，如果想要过上悲惨的生活，那就去与别人比较吧。
8、我们常常觉得自己说出的话不会伤人，但事与愿违，常常以为自己很平和，其实很暴力。
9、评论带有主观感情色彩，给别人增加标签。对方在听到评论之后，会把注意力放在评论的那部分，然后反驳你的评论，对话不充满“火药味”才怪呢。
10、四个要素分别是：观察、感受、需要和请求。在日常生活当中，你可以通过这四个要素，来不断提醒自己，让自己的思维方式向着有爱的方向发展。
11、暴力沟通的深层次原因
12、那么，究竟怎么做才能改变你对这个世界的看法呢？
13、职场：一句不经意的话，却让同事和领导很不高兴。。。
14、从表面上来看，是上面这四点原因让我们的交流变得难以实现，也是这四点原因，直接导致了暴力行为。但是，只是知道了这种表面上的原因，并不能帮助我们解决沟通的根本问题，那我们应该怎样才能透过表面看到本质呢？
15、其实，不论是对自己的看法，还是对世界的看法，都可以被看成是你的价值取向。自古以来我们就流传着两种价值取向，性本善和性本恶。
16、人与人的沟通，其实就是一个请求和回应请求的过程。但是有些人的请求，别人欣然应许，有些人的请求却会被对方拒绝，甚至还有些人的请求，会让人十分厌烦。
17、关键句：不带评论的观察是人类智力的最高形式。
18、另外，我们要学会如何利用非暴力沟通倾听别人
19、我们在别人提出请求的时候，要注意，因为稍不留心，就会变成命令。用批评，指责，威胁或者引起别人内疚的方式，来提出自己的需要时，请求就变成了命令。
20、“我觉得你不爱我”这句话可以这么说，“你刚才的行为，让我很伤心”。“你刚才的行为”是描述事实，也就是上一步的观察，而“我很伤心”是说话人的真实感受。
1、非暴力沟通是非常实用的沟通方法，同时，也是一种对生活的信仰。但我们不能平铺直叙地用四步法想要去搞定对方。关键在于及时觉察自己的情绪和需求，然后探索对方的情绪和需求，再去进行沟通。
2、但其实这种方式效果是最差的，因为他并不需要你的安慰和建议，他需要的是别人听他倾诉，把心理的痛苦说出来。所以正确的方法是采用疑问句的方式去回应他：你是说失恋了让你感到很痛苦？你打算这段时间先自己一个人静一静？你觉得自己暂时还放不下她？
3、回避责任，则是指我们的表达方式，经常会忽略掉内心的情感根源。我们常常会听到说“我不得不”，“我也不想”，“是别人让我”等的口头禅。这不仅会让人厌烦，逐渐散失对你的信任。更重要的是我们所看到的悲剧，并非世界上反抗，不服从的人增多，而是唯命是从又回避责任的人越来越多。
4、下面是我读非暴力沟通经典教材的读书笔记：
5、有四个原因让我们的日常交流，演变成了暴力行为。这四个原因分别是：道德评判、进行比较、回避责任和强人所难。
6、道德评判，就是把自己当作正义的天使，用自己的道德标准去评价别人，事实上对他人的评价反映了我们的需要和价值。
7、例如，你的朋友失恋了，跟你说他很痛苦，快活不下去了如此云云。你会怎么回应他？大多数人采用的是提建议、安慰的方式：没关系啊，她有什么好的，天涯何处无芳草，出去旅游一趟放松放松啊...
8、不少人试图表达自己的感受，但很多时候说出来的其实是自己的想法。
9、强人所难，通常是强者惯用的沟通方式，这里的强者可以是领导，父母或者伴侣等。他们把自己的意愿强加给别人，事实上我们无法强迫别人按照我们的期待生活。
10、总之，安慰没用，理解他才是最重要的，而表示自己理解的最佳方式就是用疑问句去反馈。
11、生活：往往和朋友话不投机，三言两语就不欢而散
12、比如父母从小教育我们，别人问你饿不饿，一律说不饿。事实上饿的不行，还要谎称说自己已经吃过了。但刻意去忽视自己的需要，到某种程度上爆发出来，便往往是暴力的，毁灭性的。
13、明确自己的需要，并准确的表达自己的需要，才能冷静的观察周围的人和事，才能提出自己的请求，使沟通更加顺畅。
14、换句话说，一个对世界充满恶意的人，看什么都不顺眼，甚至他有时候还会想去报复社会。一个怀着这种仇恨心态的人，在生活中肯定是经常陷入暴力沟通了。
15、非暴力沟通的第二个要素是感受。在客观的观察事情的来龙去脉之后，我们需要把自己的内心感觉，用清晰的语言表达出来，这就是非暴力沟通的第二个步骤，说出你的感受。
16、那么我们为什么会发生“暴力的沟通”呢？
17、讲道理总是很简单，修炼之路，漫漫修远兮。
18、非暴力沟通不仅教导我们要会说，还要会听。学会倾听别人内心的声音，明白别人内心的感受和需求，也是沟通的重要部分。
19、我们在学会表达自己的感受后，说出自己的需要。亚洲文化内敛，特别是女孩子，从小被教育要温柔，顺从，这就导致了很多人不愿意说出自己的需要，甚至没有重视自己的需要。
20、非暴力沟通的第一个要素是观察，我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出结果。
1、倾听他人意味着，放下自己的想法和判断，一心一意的体会他人。越是能够倾听他人，越有机会被倾听。
2、“我觉得你不爱我”，这其实不是感受，而是人们心中的想法。感受是对某一件事的直接感觉，而想法是在感受的基础上，进行的批评，判定和指责。