月经周期是女性生殖健康的重要指标，掌握计算方法有助于了解身体规律、备孕或避孕，本文将详细讲解如何计算月经周期，包括周期定义、计算步骤、常见问题及注意事项。

什么是月经周期？

月经周期指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，通常为21-35天（平均28天），分为以下阶段：

1. 月经期（1-7天）：子宫内膜脱落，经血排出。
2. 卵泡期（7-14天）：卵泡发育，雌激素上升。
3. 排卵期（约第14天）：卵子释放，易受孕。
4. 黄体期（14-28天）：黄体形成，孕激素主导。

如何计算月经周期？

步骤1：记录月经开始日期
每次月经来潮的第一天记为周期起点，建议用日历或健康APP长期记录。

步骤2：计算间隔天数
统计本次月经第一天与下次月经第一天的间隔，

• 1月1日来月经，1月29日下次月经 → 周期为28天。

步骤3：观察规律
连续记录3-6个月，计算平均值，若周期在21-35天且波动≤7天，属正常；否则需就医排查多囊卵巢综合征等问题。

常见问题解答

Q1：周期不规律怎么办？
压力、减肥、疾病（如甲亢）可能导致紊乱，建议调整生活方式，若持续异常需检查激素水平。

Q2：排卵日如何推算？
对于28天周期者，排卵日约为第14天；其他周期可按“下次月经前14天”估算，或结合排卵试纸、体温监测。

Q3：周期短会影响健康吗？
周期≥21天且经量正常则无碍；若＜21天或经血过多，警惕贫血或黄体功能不足。

注意事项

1. 记录要完整：包括经量、痛经程度等，帮助医生判断。
2. 工具辅助：如“Clue”“Flo”等APP可自动分析周期趋势。
3. 异常信号：周期突然变化、闭经超3个月，需及时就诊。

小贴士

• 备孕女性：排卵期前后2天为最佳受孕窗口。
• 避孕人群：安全期法失败率高，建议结合避孕措施。

通过科学记录和分析月经周期，女性可以更好地管理健康，及早发现潜在问题，若有疑虑，务必咨询专业医生。

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