抑郁症是一种常见的心理健康问题，但很多人因缺乏了解而忽视或误解自己的情绪状态，如何判断自己是否患有抑郁症？以下从核心症状、日常表现和科学自测方法三个方面提供参考。

抑郁症的典型症状

根据世界卫生组织（WHO）的标准，抑郁症的核心表现包括：

1. 持续情绪低落：每天大部分时间感到空虚、绝望，持续两周以上，且无法通过休息缓解。
2. 兴趣丧失：对曾经热爱的事物（如爱好、社交）完全失去兴趣，甚至回避。
3. 精力减退：即使简单任务（如洗漱）也感到疲惫，常伴随“做什么都没意义”的想法。

注意：若上述症状中至少出现两项，并影响工作或生活，需警惕抑郁症可能。

容易被忽视的“隐形信号”

抑郁症并非只有情绪问题，身体和行为也会发出警告：

• 睡眠异常：失眠（尤其早醒）或过度嗜睡。
• 食欲突变：暴食或厌食，体重短期内波动超5%。
• 认知障碍：注意力涣散、记忆力下降，甚至出现“大脑空白感”。
• 躯体疼痛：不明原因的头痛、胃痛或肌肉酸痛，体检却无异常。

案例：27岁的白领小林长期失眠，以为只是压力大，直到出现自杀念头才就医，确诊中度抑郁。

科学自测工具与界限

1. PHQ-9抑郁症筛查量表（国际通用）：

   • 包含9个问题，如“过去两周是否感到沮丧”等，按频率评分（0-3分）。
   • 总分≥10分建议就医，≥15分可能需药物干预。

2. 自检红线：

   • 出现自杀念头或自伤行为。
   • 社会功能受损（如无法工作、回避人际）。

误区提醒：

• “短暂情绪低落≠抑郁症”：正常抑郁情绪通常随压力消失而缓解。
• “乐观的人不会抑郁”：部分患者会隐藏痛苦，表现为“微笑型抑郁”。

下一步建议

1. 及时就医：精神科医生会通过面诊和量表综合评估。
2. 记录情绪日记：帮助识别触发因素（如特定事件、生理周期）。
3. 社会支持：与信任的人倾诉，但避免强行“正能量”安慰。

重要提示：抑郁症如同“心灵感冒”，无需羞耻，早期干预（如认知行为疗法）治愈率可达60%-80%，若怀疑自己或亲友患病，专业帮助永远是第一选择。

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附：PHQ-9简化版自测示例

1. 做事时提不起兴趣？
2. 感到情绪低落或绝望？
   （评分标准：0=完全不会，3=几乎每天）
   注：自测不能替代诊断，仅供参考。