血压是衡量心血管健康的重要指标之一，但许多人对其正常范围并不清楚，本文将详细解释人体的正常血压值、影响因素以及如何维持健康血压。

正常血压的标准

根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的指南，成年人的正常血压范围为：

• 收缩压（高压）：90～120毫米汞柱（mmHg）
• 舒张压（低压）：60～80 mmHg

血压分级如下：

1. 正常血压：＜120/80 mmHg
2. 正常高值（高血压前期）：120～129/＜80 mmHg
3. 高血压（1级）：130～139/80～89 mmHg
4. 高血压（2级）：≥140/90 mmHg

需要注意的是，血压会因年龄、活动状态和测量时间波动，因此需多次测量取平均值。

血压异常的风险

长期血压异常可能引发严重后果：

• 高血压：增加心脑血管疾病（如中风、心梗）、肾脏损伤和视力问题的风险。
• 低血压：可能导致头晕、乏力，严重时引发休克或器官供血不足。

影响血压的因素

1. 年龄：血管弹性随年龄下降，血压可能升高。
2. 饮食：高盐、高脂饮食易导致高血压。
3. 运动：缺乏锻炼会减弱心血管功能。
4. 遗传：家族史是高血压的重要风险因素。
5. 压力：长期紧张会刺激血压上升。

如何维持健康血压

1. 饮食调整：
   • 减少盐摄入（每日＜5克），多吃蔬菜、全谷物和低脂乳制品。
   • 控制咖啡因和酒精摄入。
2. 规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。
3. 监测血压：家中自备血压计，定期记录数据。
4. 管理压力：通过冥想、深呼吸或爱好放松身心。
5. 戒烟：吸烟会损伤血管，加剧血压波动。

何时就医？

若多次测量血压高于140/90 mmHg或低于90/60 mmHg，并伴随头痛、胸痛等症状，应及时咨询医生，部分患者可能需要药物干预。

了解正常血压范围并采取健康生活方式，是预防心血管疾病的关键，定期监测、科学饮食和适度运动，能帮助您远离血压异常的困扰。

（全文约720字）